Mantener los músculos para la Vida

El cuerpo del hombre promedio tiene un mayor porcentaje de músculo que la de la mujer promedio – alrededor del 36% más – pero eso no quiere decir que los hombres pueden tener sus ventajas por sentado. Los hombres alcanzan su nivel de testosterona pico en la adolescencia y los 20 años, lo que significa que a medida que pasan los años, los niveles de testosterona caerán, y serán más difíciles de construir y mantener la fuerza muscular y la masa.

Una nutrición adecuada para la construcción de músculo incluye

Pero la comida es sólo una mitad de la ecuación. La otra mitad es el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia. Por lo menos dos veces por semana, es necesario realizar una actividad que pone tensión en sus músculos. Eso no tiene que ser el levantamiento de pesas, aunque es una opción. Tu también puedes

Asegúrese de trabajar todos los grupos musculares – piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos al menos dos veces a la semana.

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar cualquier plan de acondicionamiento físico.

FUENTES

Janssen I et al. “La masa muscular esquelética y distribución en 468 hombres y mujeres de 18-88 años.” Journal of Applied Physiology, julio de 2000.

Clínica Mayo: “La terapia con testosterona: La clave para la vitalidad masculina?” 2010.

Kennedy, Nancy. Colegio de Medicina Deportiva: “¿Qué es una dieta saludable?” ACSM Fit Sociedad Página, Invierno 2007.

Colegio de Medicina Deportiva: “Nutrición Deportiva Unplugged”.